老年痴呆原来是可以预防的！这4个养生秘诀，快替爸妈收藏吧！ 想要泡脚养生效果加倍？提醒：做好这5件事是关键！

老年痴呆原来是可以预防的！这4个养生秘诀，快替爸妈收藏吧！ 想要泡脚养生效果加倍？提醒：做好这5件事是关键！， 

老年痴呆原来是可以预防的！这4个养生秘诀，快替爸妈收藏吧！

阿尔茨海默病是老年期最常见的痴呆类型，不可逆性导致“失智”“失能”老人们的出现，全球以每3秒新增一位阿尔茨海默病患者，已经引起了社会的广泛关注。除了必要的药物治疗以外，中医养生智慧为预防痴呆提供宝贵经验。

《黄帝内经素问》一书中提出为何上古之人，百岁而动作不衰，今时之人半百而衰，强调了饮食、起居、劳作、环境等方面对人体的重要影响，那么今天湖南省直中医医院就来揭秘中医食疗养生，焕发大脑生机，远离认知减退！

一、食用补肾益智食物

中医认为，痴呆发病主要和肾虚相关，故而适量食用补肾益智食物如枸杞、桑葚、黑芝麻、黑米、核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善大脑血液循环，保护神经元免受损伤。

二、食饮有节

养生调摄讲究节制、节律，后天肾精源于饮食五味，要求营养均衡，五味过极必然伤及五脏，嗜食肥甘厚味、辛辣炙煿等食物，会导致肥胖、血脂高、血糖高、动脉硬化等问题，进一步对大脑造成损害；

故而食疗强调饮食清淡，选择低脂肪高纤维的食物，多摄入新鲜蔬果等富含维生素的食物，绿叶蔬菜中富含叶酸、维生素K等，蔬菜如紫甘蓝、菠菜、芥兰，水果如蓝莓、草莓、柑橘类等对大脑功能的维护具有积极作用，避免吸烟饮酒等不良习惯。

三、四气五味，按需摄入

不同食物的寒热温凉性质不同，顺应四时变化，体质差异的个体可以选择不同的食物。

例如体质偏寒和久居湿地的人可以适当食用温热性质的食物如姜葱、辣椒、 荔枝、龙眼等，体质偏热则食用苦瓜、黄瓜、丝瓜、薄荷、芦荟、柚子等食物，体质偏虚可适当食用温补气血食物，可加用党参、黄芪的中药材等烹饪达到药食同源的目的，在满足味蕾需求的同时调养身体。

四、起居有常，适当运动

除了饮食之外，适当运动能够有效改善大脑血流，并且有效锻炼认知和身体的协调能力，散步、慢跑、瑜伽、游泳等适当强度的运动在改善身体机能的同时，也能帮助养成良好的生活习惯，充足的睡眠、适量的运动、积极乐观的心态，都有助于维护大脑健康，愉悦身心。

总之，对于这个看似遥远却日益逼近的健康隐患，是值得我们关注的，但是痴呆的预防不是一朝一夕的事，它发生于生活中，发生于每一件小事，从小事做起，让我们一起关注饮食，守住记忆，守护健康。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 神经内科 彭逢春

（编辑YT）


想要泡脚养生效果加倍？提醒：做好这5件事是关键！

在经过一天忙碌之后，很多人在晚上临睡之前，会适当的用热水泡脚，能够缓解身体上的疲惫，并且可以提升整体的血液循环速度。既有着驱寒暖身，提升整体代谢循环的作用，还可以起到促睡眠的功效。

但在泡脚的时候，有一些注意事项一定要记住，否则，达不到任何养生功效，还会对身体的一些器官造成负担。那么，到底该怎么泡脚效果比较好呢？

如何泡脚效果好？

一、调整好水温

有很多人认为，泡脚的水温越高，养生保健效果就越好，这种说法是错误的。

泡脚的水温一旦过高，不但很容易烫伤皮肤，还会使得血管过度扩张，身体当中的大量血液会快速流向下肢。导致肾脏、大脑、心脏等各个部位的供血发生不足，很容易出现心慌、头晕等症状。

而如果泡脚水温过凉，很容易使人体受寒。一般情况来说，泡脚的水温保持在50度左右即可。如果患有血管类疾病或糖尿病，那么泡脚水温应控制在50度以下。

二、控制泡脚时长

尤其是对于一些老年人群来说，特别喜欢长时间泡脚，比如每次泡脚时间超过半小时甚至达到一小时左右。

如果泡脚时间一旦过长，身体中的血液会长时间流向下肢，大脑和心脏的供血会严重不足，从而使人出现头晕、心悸、心慌等心脑供血不足症状。

而且由于双脚和小腿部位的皮肤长时间浸泡在水中，很容易引起一些皮肤问题。每天泡脚时间保持在15~20分钟即可，对于中老年人群来说，泡脚时间保持在10分钟即可。

三、注意泡脚时间选择

在泡脚时间的选择上也应该有所注意，比如在刚刚进食之后不要泡脚。因为此时胃部当中有大量的食物，体内的血液会流向胃部促使胃部消化，如果此时泡脚，血液就会流入下肢，会影响到胃部的消化功能。

所以每天在吃完晚饭两小时之后，以及睡前半小时的时候泡脚，既不会影响到消化，还有助于促进睡眠。

四、合理中药的使用

很多人在泡脚时会选择加入一些中药，保健效果会加倍。但在中药的选择上，要根据自身体质选择。

比如对于体寒或者是身体受寒的人群来说，在泡脚的时候可以适当加入艾叶。但对于体质偏热或者是处于发烧期的人群来说，就不要加入艾叶，否则会引起内热，对健康反而不利。

五、注意泡脚后的护理

在泡完脚之后，不要让其自然晾干，否则会导致双脚部位受到寒气的侵袭，应该用干净的毛巾将双脚快速擦拭干净，再适当的涂抹一些保湿霜，防止皮肤过度干燥而引起一些皮肤问题。

总而言之，在泡脚的时候一定要牢记以上5点，才能够起到养生保健的功效，但值得注意的是，并不是所有人群都适合长时间用热水泡脚，比如儿童、孕妇以及经期女性。另外，糖尿病患者也不要长时间使用热水泡脚，否则很容易引起皮肤感染，对健康危害比较大。

发布于：广东?